Питание при снижении веса в период подготовки к соревнованиям.
Снижение веса спортсмена должно происходить преимущественно за счет сжигания жира спортсмена. Недопустимо сгонять вес за счет уменьшения мышечной массы, исключая белковую пищу. Белок является строительным материалом с его потерей уменьшается мышечная сила. Достаточно белка в кисломолочных продуктах, соевом мясе и продуктах из сои.
1 .Нельзя употреблять твердые жиры – говяжий, бараний, свиной. Сливочное масло ограничить, так как его много в кисломолочных продуктах. Лучше в питании использовать растительное масло, но только в сыром виде, как приправу к салату. Жарить на растительном масле нельзя! Для этого лучше использовать топлёное масло.
2. Молоко полностью исключить, так как этот продукт полностью не переваривается.
3. Полезен рыбий жир ( его много в рыбе, особенно в морской)
Кефир и напитки содержащие бифидобактерии например бифидок, биокефир.
Сырая и отварная капуста ( всех сортов)
Овощи и фрукты.
Обезвоживание организма.
В последние 1-3 дня перед взвешиванием (режим сгонки последних 2-3 килограммов).
Утолять жажду можно – зелёным чаем, минеральной водой (без газа), кушать овощи и фрукты. Воду и чай пить с лимоном. Чаще полоскать рот водой. И терпеть!
Помогают снижать вес лимоны – лимонный сок очищает печень и расщепляет жиры.
Употреблять мочегонные средства растительного происхождения ( лист толокнянки, хвощ полевой, отвар из одуванчиков) Пригоршню одуванчиков (свежих или сушеных) залить кипятком, настоять и принимать 3 раза в день по 1 чайной ложке. Можно использовать «мочегонный сбор», купив его в аптеке.
При обезвоживании мы теряем калий. Могут возникнуть проблемы с обменом веществ и неприятности с сердцем. Лучшими источниками КАЛИЯ являются: морская капуста, укроп, петрушка, сельдерей, свекла, картофель, томаты, абрикосы, курага, изюм, чай и сухое молоко в герметичной упаковке.
Дефицит йода в организме при потери воды неминуем. Употребляйте больше морепродуктов – водоросли, моллюски.
Важно! Принимать дополнительно поливитаминный препарат и витамин «С» - аскорбиновую кислоту. Элеутерококк (родственник женьшеня)– курс приёма 28 дней по 1 чайной ложки 2 раза в день, утром и в середине дня. Последнюю неделю принимать через день.
Сократите объем пищи – кушайте малыми порциями 4-5 раз в день, употребляйте больше фруктов, откажитесь от соли, не кушайте после 18.00 (можно позволить себе стакан кефира), откажитесь от сахара – замените его мёдом или вареньем. Включите в рацион постные каши (кроме риса – рис закрепляет), овощные и фруктовые салаты. Желаем успехов и силы - воли! Победа легко не даётся.
Мази, кремы и гели при травмах и ушибах.
Лидокаин. Мазь применяется при ушибах, растяжениях. Способ применения: на болезненный участок накладывается мазь, которая затем втирается. При острой травме её необходимо накладывать многократно в течении суток.
Индовазин. Применяется для рассасывания гематом травматического характера. Уменьшает отёк, улучшает микроциркуляцию в пораженных тканях.
Долгит. Устроняет боль,отёк, повышает подвижность при спортивных травмах.
Быструмгель. Травматическое или воспалительное поражение суставов, сухожилий, связок и мышц, повреждения мениска колена, вывихи.
Фастум гель. Применяется при лечении ушибов , растяжении связок и мышц , болей в поясничном отделе позвоночника. Устраняет боль травматического происхождения.
Найз гель. Местное обезболивающее. Применяется при повреждении и разрывах связок, ушибах.
Капсикам. Сосудорасширяющее. Для разогрева мышц перед тренировкой.
Traumeel – гель. Обезболивающее. Ушибы, растяжение связок, перелом костей, кровоизлияние в суставах, обмораживание,ожоги, отёки.
Применение мазей, гелей и кремов направлено на обезболивание, уменьшение отёка и гематомы, улучшение кровотока, стимуляцию тканевого роста.
После применения мази вымыть руки, при попадании на слизистую или в глаза промыть проточной водой. Внимательно читайте инструкцию - раздел «Противопоказания».
Читайте внимательно инструкцию!
Питание
1.Запомните ! Принимать пищу за 1-1.5 часа до тренировки - ЗАПРЕЩЕНО! (пища может вызывать рвоту при нагрузках).
2.Не пейте воду сразу после тренировки! Необходимо подождать 15-20 минут, дав организму «остыть». Не пейте воду с газом ! Газ – понижает вашу выносливость, вызывает обострение гастрита или язвенную болезнь желудка (если Ваш организм к этому предрасположен). Советуем выпить не большими глотками немного чая с лимоном .
3.Употребление жидкости во время интенсивной тренировки, соревнований оказывают нагрузку на сердце. Рекомендуется только ополаскивать рот.
4.Ограничение или отказ от мясной пищи после 20 лет, весьма благотворно влияет на здоровье : улучшается самочувствие, гибкость и подвижность в суставах, повышается эластичность мышц и скорость их реакции. Поднимается настроение и улучшается мироощущение! Сочетание тренировок и вегетарианской диетой поможет вам избавиться от избыточного веса .
5.Старайтесь включать в рацион продукты богатые кальцием, прежде всего кисломолочные (молоко, кефир, творог, сметана, ряженка, сыр) это поможет вам укрепить кости.
6.Больше употребляйте овощей и фруктов . Несколько ломтиков лимона ежедневно помогут легче переносить большие нагрузки.
7.Мёд . Всё ,что связано с жизнью пчёл, спортивному человеку жизненно необходимо! И к этому следует отнести не только сам мёд, но и продукты пчеловодства:
Прополис или смолка ( её собирает пчела) – природный антибиотик.
Пчелиная обножка или цветочная пыльца – так называемый «внутриклеточный пылесос».
Маточное молочко – эликсир молодости ( недаром матка живёт больше всех в улье).
Трутневое молочко – окажет тонизирующие действие на весь организм, повысит физическую работоспособность.
8.Вас убивает - переедание и чрезмерное употребление продуктов: сахар, соль, жирное мясо, сало, копченые и пережаренные продукты, напитки с большим содержанием красителей, сахара и газа, всевозможные чипсы и «хрустики» из пакетиков, булочки и торты.
9. Для каратиста имеет большое значение, строго сбалансированное питание. Избыточное или недостаточное поступление питательных веществ одинаково скажется на здоровье спортсмена и на его достижениях.
Тонизирующее и стимулирующее средство – элеутерококк!
Принимать элеутерококк атлетам необходимо курсами по месяцу и делать перерыв на 2-3 недели, но не прекращать его употребление во время соревнований. Лучше прием рассчитать так, чтобы максимальный эффект был именно во время соревнований (он наступает в середине приема). Самая распространенная форма элеутерококка для спортсменов – настойка, а самая удобная – таблетки.
Для спортсменов элеутерококк незаменим по нескольким причинам:
— ускоряет период восстановления организма после соревнований и нагрузок
— поддерживает иммунитет спортсмена.
При регулярном профилактическом приеме настойки элеутерококка наблюдаются улучшение самочувствия.
Элеутерококк способствует повышению сопротивляемости организма заболеваниям, вызванных вирусами и бактериями.
Позволяет справиться с негативными психоэмоциональными состояниями и физическими нагрузками, проявлением усталости.
Помогает сконцентрировать внимание.
В начале употребления необходимо проконсультироваться с врачом, т.к у элеутерококка имеются противопоказания.
Тибетское воспитание.
Основные прaвила тибетского воспитания - Сaмое важное — никаких унижений и телесных наказаний. Единственная причина, по которой бьют детей – они не могут дать сдачи. - Первый период: до 5 лет. С ребенком нужно обращаться «как с царем». Запрещать ничего нельзя, только отвлекать. Если он делaет что-то опасное, то сделать испуганное лицо и издать испуганный возглас. Ребенок такой язык понимает прекрасно. В это время закладываются активность, любознательность, интерес к жизни. Ребенок еще не способен выстраивать длинные логические цепочки. Например, он разбил дорогую вазу. Он не понимает, что для покупки такой вазы нужно много работать, заработать денег. Наказание он воспримет как подавление с позиции силы. Вы научите его не бить вазы, а подчиняться тому, кто сильнее. Оно Вaм надо?
Второй период: с 5 до 10. В это время с ребенком нужно обращаться «как с рабом». Ставить перед ним задачи и требовать их выполнения. Можно наказывать за невыполнение (но не физически). В это время активно развивается интеллект. Ребенок должен научиться прогнозировать реакцию людей на его поступки, вызывать положительное отношение к себе и избегать проявления отрицательного. В это время не бойтесь нагружать ребенка знаниями.
Третий период: с 10 до 15. Как с ним обращаться? Как с рaвным. Не на равных, а именно «как с равным», так как Вы все равно имеете больше опыта и знаний. Советуйтесь с ним по всем важным вопросам, предоставляйте и поощряйте самостоятельность. Свою волю навязывайте в «бархатных перчaтках» в процессе обсуждения, подсказками, советами. Если Вам что-то не нравится, то акцентируйте его внимание на негативных последствиях, избегая прямых запретов. В это время формируется сaмостоятельность и независимость мышления.
Последний период: с 15 лет. Относитесь к нему с уважением. Воспитывать ребенка уже поздно, и Вам остается только пожинать плоды своих трудов. Какие же последствия может вызвать несоблюдение этих правил? - Если подавлять ребенка до 5 лет, то Вы подавите его жизненную активность, интерес к жизни, интеллект. Приучите его бездумно и привычно подчиняться грубой силе. Сделаете из него легкую жертву для всякого рода негодяев. - Если Вы будете продолжать сюсюкать после 5, то ребенок вырaстет инфантильным, неспособным к труду и вообще к духовным усилиям. - Если Вы будете опекать ребенка как маленького после 10, то он вырастет неуверенным, будет зависимым от более самостоятельных друзей, которые не всегда могут оказывать нужное влияние. - Если Вы не будете уважать ребенка после 15, то он Вам этого не простит и уйдет навсегда при первой возможности.
РОДИТЕЛЯМ НА ЗАМЕТКУ!
ПРЕДСТАВИТЕЛЬ ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ ОБЯЗАН.
1. Пройти инструктаж по технике безопасности, а также самостоятельно провести такой инструктаж с Занимающимся.
2 . До начала занятий оформить страховой полис «Спортпрофи» на Занимающегося.
3. Обеспечить своевременное прохождение Занимающимся медицинских осмотров.
4. До начала занятий предоставить медицинскую справку об отсутствии у Занимающегося противопоказаний к занятиям каратэ.
5. Заполнить «Анкету» Занимающегося с указанием всех пунктов.
6. При выявлении медицинских противопоказаний к занятию спортом, ухудшении состояния здоровья Занимающегося, немедленно сообщать об этом ответственным должностным лицам Объединения и Тренеру.
7. Внимательно следить за состоянием здоровья Занимающегося до, во время и после занятий.
8. Обеспечивать регулярное посещение Занимающимся занятий согласно утвержденного расписания, а также участие Занимающегося в спортивных мероприятиях.
9. Не оставлять Занимающегося без присмотра, контролировать прибытие Занимающегося на занятие и возвращение к месту проживания после занятий.
10.Обеспечивать защитным снаряжением и формой установленного образца для участия в тренировочном процессе, спортивных мероприятиях, спортивных сборах.
11. В случае болезни Занимающегося, предоставлять медицинскую справку, заранее сообщать Тренеру о запланированном перерыве в занятиях (отпуск, переезд и др.).
12. Не допускать вмешательства в деятельность Объединения, в том числе по вопросам организации тренированного процесса, проведения занятий, соревнований, сборов и других мероприятий.
13.Обеспечивать сохранность личных и ценных вещей своих и Занимающегося во время тренировочного процесса и других мероприятий. Объединение, Тренер, организаторы мероприятий не несут ответственность за имущество Занимающегося и Законного представителя.
14. Обеспечивать соблюдение Занимающимся дисциплины, правил поведения, воспитывать уважительное отношение к Тренеру, сотрудниками Объединения и другим лицам. Выполнять законные требования сотрудников Объединения и Тренера. Являться на беседы (собрания) по вопросам прохождения тренировочного процесса, поведения Занимающегося.
15.Своевременно вносить вступительный взнос, другие членские взносы в соответствии с уставом Объединения (для членов Объединения).
16.Возмещать в полном объеме ущерб, причиненный действиями Законного представителя и Занимающегося.
17.Нести расходы, связанные с участием Занимающегося в спортивных мероприятиях.
